お疲れ様です！サウナにハマっているワンシバです！
自分自身いざ行ってみたもののサウナ室内がどうなっているかわからないから勇気が出ず諦めた経験があります、、、
なのでサウナまでの流れとサウナの流れをこれからサウナを始める人にスムーズにサウナを楽しめるように僕なりに紹介できればなと思いますのでよろしくお願いします！
近くのサウナを見つ
まずはサウナを見つけないことにはサウナに行けません！！
地元に昔からある銭湯だったり、岩盤浴などいろいろな設備の整ったスーパー銭湯などいろいろあると思いますが初めてはスーパー銭湯みたいなサウナ室の大きいところがいいと思います。
サウナまでの流れ
身体を洗う
いつものお風呂と同じように全身洗っちゃってください！
洗わないと皮膚の汗腺に汚れがついたままになるので汗をかきにくくなります。
湯船につかる
身体を洗ってサウナ室に入るよりも、湯船につかってからのほうが体が温まった状態で高温のサウナ室に入ることができるので急な温度差で身体の負担が少なく、汗もかきやすくなるので何かしらの湯につかりましょう！
ちなみにいつも炭酸風呂に10分くらい入ってます（笑）
身体を拭いてサウナ室へ
身体が温まったらいざサウナ室へ！！
その前に身体の水滴の拭き取ります。
水滴が付いたままだと発汗しづらくなり汗が出る前にギブアップになってしまうので拭き取ってから入りましょう
サウナの流れ
サウナ→水風呂→外気浴
の流れになります
この流れを3回繰り返してます
はじめは2回とか慣れてきたら自分のいい回数を見つけるのがいいと思います
サウナ室内について
サウナ室内はいろいろな種類があると思いますがだいだい三段階になっているところが多いと思います
下段は上段と比べても温度が低く、汗をしっかりと出して体内から温まりたい方におすすめです！
耐えれないほどの暑さではないので長い時間汗をかくことができ、しっかり全身が温まります
長時間いると脱水症状になってしまうので10~15分くらいをめどに出てくくるのがいいかと思います
上段は温度も高く、熱い！と思うので僕は長い時間耐えれません！
でもいつの上段に座ります
暑いなかで一気に汗をかくのがとても気持ちがいいですし、15℃くらいの水風呂に入った時の温度差で一気に冷たい！って感じがたまらないからです！
水風呂
サウナから出てきたらいきなり水風呂に入るのではなく、かけ湯をしてから入りましょう！
かけ湯は水風呂の水でもいいですし湯のかけ湯でもお好きな方で大丈夫です
僕は全身水をかけるのが苦手なので湯で流したます！
流したらＩＮします！
ゆっくりと足から入りましょう￥
一気に全身入ってしまうと身体もビックリしてしまうので慣らしながらゆっくり入ります
30秒～1分くらいで上がります
ここも慣れてきたら自分にあった時間を見つけるといいと思います
外気浴
水風呂から出た後は外気浴で休憩です！
室内にも椅子があると思いますが個人的には外のがおすすめです！
外の空気や風にあたりながら気分よく休憩できるからです
店舗によっては椅子タイプだったり横になることができる椅子までありますが、いろいろなタイプの椅子で休憩しやすい椅子を見つけるのがいいと思います
外気浴が終わったら水分補給をして2回目のサウナ室へ！！
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